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女人补钙有什么要注意的?女性补钙的注意事项有哪些?[图]

2019-10-15 19:28:19来源:励志吧0次阅读

我们人体每天都需要补充大量的能量,通常都是从食物中获取的,每个人身体内部都不能缺少钙元素,对于女性朋友来说补钙吃什么食物好呢?人们在补钙的时候有什么地方是要注意的呢?下面,给大家具体介绍一下女性补钙的注意事项。

1、女性补钙的注意事项

1、胃酸分泌不足的人碳酸钙要与食物一起吃

现在市面上出售的钙片多以碳酸钙和柠檬酸钙的形式存在,还有其它形式的钙如乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等。在这些不同的钙中,碳酸钙比较便宜,含钙量高达40%,只有在充足的胃酸条件下才能更好的吸收,最好在吃饭时或吃饭后不久,胃酸分泌达到最高时服用钙片,吸收率比较高。柠檬酸钙比较贵,含钙量较碳酸钙低,在21%左右。柠檬酸钙不需要胃酸作用也能吸收,因此老年人胃酸分泌较少,比较适合食用这款钙片。

2、怎样鉴别钙片的好坏

每个厂家生产钙片质量不一定都是一样的,怎么鉴别钙片的质量呢?可以用一个简单的测试方法,测试它们是否能被身体吸收:用一小杯温水或醋溶解一片钙片,看看是否能在30秒内几乎全部溶解。

3、避免食物中的草酸和植酸相遇

在食物中的草酸和植酸是可能影响钙的吸收的。如菠菜、生菜、红白萝卜、红薯、芹菜、青豆、全麦等,它们对不同形式的钙影响是不同的,比如菠菜和牛奶一起食用,可明显影响钙的吸收,但小麦制品对牛奶中钙的吸收就没有什么影响。不管这种影响是否显著,只要食物多样化,就没有必要担心钙的吸收率。这是因为,钙的推荐量本身就考虑了钙的吸收率,不是所有的钙都被吸收的,多样化的食谱使得钙吸收率更接近理论数值;另一方面,钙与草酸结合,去掉了草酸,有利于身体健康,尤其是对于肾结石担心的人,去掉草酸钙比吸收钙更重要。

以上介绍女性补钙的三大注意事项,你们是不是已经谨记于心了呢?如果还想要了解更多关于补钙问题的话,请多关注本网站更新。最后祝愿大家身体健康,生活愉快。

2、白领女性如何补钙

根据中国健康促进基金会骨质疏松基金筹委会发布的中国《办公室人群骨密度情况调研分析报告》,女性比男性更需要补钙。报告显示,男性和女性的骨密度均在35岁左右开始下降,但是女性的骨密度流失速度几乎是男性的3倍,尤其是女性绝经之后,由于雌激素的缺失,更加快了骨密度的流失。

国际骨质疏松基金会(IOF)董事会成员CyrusCooper教授也表示:“全球范围内,年龄在50岁以上的人群中,1/3的女性和1/5的男性将发生骨质疏松性骨折。”

由此可见,女性的骨骼健康风险意识必须加强,通过良好的生活习惯,在年轻时为自己的“骨量银行”多积资本。

根据《办公室人群骨密度情况调研分析报告》,多喝和经常锻炼是两个有效手段。根据对比,每天喝牛奶超过300毫升的人群,腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右,髋部骨密度则高7%左右。每周锻炼超过两次的人群骨密度也比不锻炼的人群明显增高。此外,合理的膳食,远离烟酒也都很重要。只有通过正确的补钙行为,骨骼才能获得真正长久的健康。

每天喝奶500毫升

牛奶是最天然的“补钙剂”,恰到好处的钙磷比例更适于人体吸收。专家建议,每天最好喝500毫升以上的奶,才能起到强健骨头的明显作用。因此,每天除了早晚之外,可在办公室内或者轿车的后备箱里放箱常温奶,有空的时候喝一盒,保证钙质的足够摄入。

每周锻炼2次以上

显示,骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。因此,保持一定强度和频度的锻炼,增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力,能够有效提高补钙的效果,防止骨质疏松。

多晒太阳

多数女性为了美白肤色,都对阳光避之不及。其实,阳光可以帮助身体合成活性维生素D,而活性维生素D又是有效促进钙质吸收的关键物质。因此,为了骨骼的健康,每天抽出点时间晒晒太阳非常重要哦。

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